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Jeder Anfang ist schwer. Vor allem diejenigen unter euch, die vielleicht nicht die Zeit haben in ein Fitnessstudio zu gehen um sich den Umgang mit der Faszienrolle zeigen zu lassen aber dennoch gerne in das Faszientraining einsteigen wollen suchen da natürlich nach einer Möglichkeit, die Übungen zu erlernen. Mittlerweile gibt es eine Vielzahl an sehr interessanten Büchern, die sich genau dieser Zielgruppe widmen.

Aber eines auch hier vorab: Solltest du körperliche Beschwerden haben, kann ich dir nur raten zuerst einen Arzt zu konsultieren. Er wird dir sagen können, ob das Training mit einer Faszienrolle wie der Blackroll das Richtige für dich ist.

Hast du keinerlei Einschränkungen oder hat dein Arzt sein Ok für ein Training mit Faszienrollen gegeben, steht der Suche nach dem richtigen Anleitungsbuch nichts mehr im Weg.

Viele Bücher zum Faszientraining

Wie mit den Faszienrollen selbst ist auch die Vielfalt verschiedener Bücher riesig. Ob reine Anleitungsbücher, Bücher mit Hintergrundwissen zu Faszien und effektivem Faszientraining, Bücher mit und ohne DVD oder aber Bücher, die als Ergänzung zum Online Angebot gedacht sind. Die einzelnen Bücher gibt es meist als Hardcover als auch als eBook Version. Es ist ein wahres Labyrinth. Damit du heil durch das Wust an Büchern zum Thema Faszientraining kommst, stelle ich dir hier meine Buchempfehlungen vor.

Faszien-Fitness: Vital, elastisch, dynamisch in Alltag und Sport

das-ideale-einstiegsbuch-in-die-welt-des-faszientrainingsAnfangen möchte ich meine Empfehlungen mit einem Buch, welches sich den Faszienübungen an sich eher in zweiter Reihe widmet. Auch richtet sich dieses Buch nicht nur an Besitzer einer Faszien Rolle. Vielmehr ist es der Einstieg in die Welt der Faszien, und der Welt des Faszientrainings. Das tolle an diesem Buch ist, dass es im Gegensatz zu anderen Büchern nicht im medizinischen Jargon gehalten ist, sondern dass man den Erklärungen des Autors zu jeder Zeit auch als Laie folgen kann. Robert Schleip, einer der führenden Faszienforscher in Deutschland hat es geschafft, die Welt der Faszien so bildlich darzustellen, dass man nicht umhin kann, mehr erfahren zu wollen. Und damit kommen wir auch zur eigentlichen Zielgruppe des Buches.

Für mich persönlich richtet sich dieses Buche an all diejenigen, die sich frisch für das Thema Faszientraining interessieren. Sie bekommen das nötige Hintergrundwissen um auf die Feinheiten während des Trainings zu achten. Solltest du ganz frisch in der Materie sein, dann sollte dieses Buch unter keinen Umständen in deinem Regal fehlen.

Für erfahrende Trainierende ist dieses Buch ein ganz nettes Nachschlagewerk. Solltest du zu dieser Gruppe gehören, werden vor allem die ersten hundert bis hundertzwanzig Seiten viel bekanntes beinhalten. Ja, auch du wirst einiges neues lesen, aber im großen und ganzen wirst du das Meiste bereits kennen.

Die Übungen sind meiner Meinung nach sehr klar beschrieben, jedoch hätte bei der ein oder anderen ein wenig mehr Beschreibung sicherlich nicht geschadet. Das Buch konzentriert sich auf das Faszientraining an sich und richtet sich nicht in erster Linie an Trainings mit Faszien Rollen. Das macht aber nichts, denn es ist eine sehr gelungene Erweiterung für eine Handvoll anderen Bücher.

Das Buch kann bei Amazon sowohl als Hardcopy Variante aber auch als Kindle Edition erstanden werden. Perfekt investierte 19.99€ für jeden Anfänger und eine super Erweiterung der Sammlung für jeden erfahrenden Faszien Training Enthusiasten.

Aus dem Buch:

  • Kapitel 1: Grundlagen Faszien und Bindegewebe
  • Kapitel 2: Prinzipien des Faszientrainings
  • Kapitel 3: Faszien, Physiotherapie und sanfte Heilmethoden
  • Kapitel 4: Gesunde Ernährung für gesunde Faszien
Appropos Dr. Schleip und Faszien. Wenn du wirklich tief in die Faszienmaterie einsteigen möchtest und nicht „nur an der Oberfläche“ kratzen, dann empfehle ich dir sein Lehrbuch zum Thema Faszien. Dieses ist in deutscher und englischer Sprache erhältlich und gilt als das Standardwerk. Nicht ganz günstig, aber dafür erhältst du hier einen DeepDive, der sämtliche Aspekte beleuchtet. Wenn es dir um mehr geht als reines Rollen auf der Blackroll, musst du unbedingt zu diesem Buch greifen.

 

Aus dem Buch:

  • Faszienanatomie
  • Die Faszie als Kommunikationsorgan
  • Faszikel Kraftübertragung
  • Das Fasziengewebe
  • Fasziele Erkrankungen
  • Diagnostische Verfahren zur Bestimmung der Faszienelaszität
  • Faszienorientierte Therapieformen
  • Wege in der Forschung


Lehrbuch Faszien: Grundlagen, Forschung, Behandlung

105,00 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

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Osteopathische Übungen mit dem Pilates-Roller: Ein Trainingsprogramm für zu Hause und das Büro

Osteopathische-Übungen-mit-Pilates-Roller-TrainingsprogrammOsteopathie ist in aller Munde. Dieses Buch greift die Thematik auf, ist gut verständlich auch für Anfänger. Besonders toll an diesem Buch finde ich die Fülle an Übungen, die teils zwar etwas oberflächlich, teils auch sehr detailliert beschrieben sind.

Zu Anfang erhältst du eine kurze Einführung in die Osteopathie. Und kurz stimmt in diesem Fall. Lediglich ca. 20 Seiten die aber Lust auf mehr machen.

Für mich persönlich sehr wichtig, weil oft davon gesprochen wird, dass Faszientraining mittels Faszienrollen ohne Vorkenntnisse immer und einfach gemacht werden kann, ist der Teil über die Kontraindikationen. Kurz wir dem Leser nahegelegt, wann ein ärztliche Konsultation anzuraten ist.

Die restlichen 140 Seiten sind vollgepackt mit Übungen. Diese fangen bei einem einfachen Schwierigkeitsgrad an und steigern die Itensität. Sehr gut kannst du den Übungen folgen und so deinOsteopathische-Übungen-mit-Pilates-Roller-Trainingsprogrammen individuellen Schwierigkeitsgrad langsam steigern.

Auch in den Übungen werden mögliche Gegenanzeichen erwähnt, auf welche du achten solltest.

Insgesamt ein sehr übungsorientiertes Buch, mit gutem Fokus auf die korrekte Durchführung der Übungen.

Das Buch „Osteopathische Übungen mit dem Pilates-Roller: Ein Trainingsprogramm für zu Hause und das Büro“ ist bei Amazon sowohl als Hardcover (19.99€) als auch als Kindleversion (15,99€) verfügbar.

Inhaltsverzeichnis:

  • Einleitung
  • Osteopathie
  • Wirkungsweise und Dosierung der Übungen
  • Kontraindikationen
  • Grundübungen
  • Übungen für den Arm
  • Übungen für den Kopf und das Kinn
  • Übungen für die Wirbelsäule
  • Übungen für das Becken
  • Übungen für das Bein
  • Übungen für das Zwerchfell
  • Übungen für die Organe
  • Faszientechniken
  • Allgemeine und spezielle Kraftübungen
  • Übungen zur Lockerung und Entspannung
  • Übungen für Fortgeschrittene und Leistungssportler
  • Anwendungsgebiete

Die Melt-Methode: Massieren Sie Ihre Faszien. Gegen chronische Schmerzen und für mehr Beweglichkeit

Isue-hitzmann-entwickelte-melt-methodech bin Fan von Dingen außerhalb meines Tellerrands, deswegen bin ich sofort auf dieses Buch aufmerksam geworden. Die MELT Methode ist eine Form des Selbstmassage, die Sue Hitzmann entwickelt hat um Personen mit chronischen Schmerzen zu helfen.

In erster Linie ist das Training sanfter als viele bekannte Faszienübungen. Mit drei Mal wöchentlichem Training von ca. 10 Minuten sollen sich viele Schmerzen in Wohlgefallen auflösen, die Beweglichkeit steigern und ein allgemein gesteigertes Wohlbefinden erreichen.

Und genau diesem Thema widmet sich, wie der Name schon sagt, das Buch.

Dieses Buch und das Training an sich richtet sich eher an Personen fortgeschrittenen Alters und Personen mit chronischen Schmerzen, die auf Grund der Schmerzen unter Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen leiden.

Im Gegensatz zum konventionellen Faszien Training mit den Faszienrollen richtet sich dieses Buch auch an Personen mit Verletzungen, an Schwangere, an übergewichtige Personen, an Personen mit Hüft- und Knieersatz und an Personen mit deutlichen Bewegungseinschränkungen.

Für diese Übungen braucht es eine softere Massagerolle und zwei/drei weichere Faszien Bälle. Für den vollen Wirkungsgrad solltest du dir unbedingt auch ein Terraband zulegen, welches bereits unter 10€ erhältlich ist.

Das 300 Seiten starke Buch beschreibt die entsprechenden Übungen bis ins Detail, so dass selbst Laien schnell entsprechende Trainings aufbauen können. Ein paar Illustrationen mehr hätten dem Buch sicherlich nicht geschadet, aber der Text macht dies mit bildlicher Sprache mehr als wett. Wenn du allerdings nicht auf ein überreichliches Angebot an Bildern verzichten kannst, dann kannst du zum DVD Set von Sue Hitzmann greifen. Dieses kannst du jedoch leider nur über die englischsprachige Webseite bestellen.

Wichtig für die MELT Methode sind softere Utensilien. Der Ansatz unterscheidet sich deutlich von Übungen die du möglicherweise bereits kennst. Wenn dir die bisherigen Übungen mit deiner Faszienrolle zu schmerzhaft waren, solltest du unbedingt zu diesem Buch greifen.

Inhalt des Buchs:

  • Teil 1: Grundlagen der Faszien und
  • Teil 2: Hand Off Therapie: Reconnect, Rebalance, Rehydrate, Release
  • Teil 3: Praxis
  • Teil 4: MELT Maps und MELT als begleitende Eigenbehandlung
  • Zusammenfassung

Übungsbücher für das Faszientraining – Nur die Spitze des Eisbergs

Das sind meine aktuellen Top 3 der Bücher, die sich mit dem Thema Faszientraining auseinandersetzen. Um dir aber einen möglichst vollständigen Überblick liefern zu können warten schon die nächsten Bücher darauf von mir gelesen zu werden. Nachfolgend die Liste der Bücher, die bereits in meinem Schrank stehen und die ich dir in Kürze vorstellen möchte:

Funktionelles Faszientraining mit der BLACKROLL

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Faszien-Training: Jünger, schöner & beweglicher

14,84 € 14,99 €

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Blackroll: Faszientraining für ein rundum gutes Körpergefühl

12,99 € 14,99 €

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Du siehst also, noch einige Bücher, speziell auch mit Übungen für die Faszienrollen warten auf mich. Gerne kannst du mir, solltest du eines der Bücher bereits kennen deine Einschätzung zu diesem zusenden oder einfach einen Kommentar unter diesen Artikel hinterlassen.


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